【動画】リケン/鶏むね肉とブロッコリーのころころ焼き【22/9/9】
おはようございます。22/9/9(金曜日)「リケン」の最新動画をお知らせします。
『鶏むね肉とブロッコリーのころころ焼き』
鶏むね肉・ブロッコリーを使っておいしくたんぱく質がとれるメニューです✨
味付けは『リケンのノンオイル 青じそ』1本！
チーズのコクがアクセントになります♪
レシピに関するご質問等はお気軽にコメント欄にどうぞ😌💕
カロリー 315kcal 塩分 2.0g
(カロリー・塩分は1人分の数値)
【材料】2人分
鶏むね肉(皮なし) 1枚
ブロッコリー 50g
ベビーチーズ 40g
リケンのノンオイル青じそ 大さじ3
片栗粉 大さじ3
サラダ油 適量
【つくり方】
①ブロッコリーは1cm程度の大きさになるよう切り分ける。
ベビーチーズ・鶏むね肉は1cm程度の角切りにする。
②ボウルに①・『リケンのノンオイル 青じそ』・片栗粉を入れ和える。
③フライパンにサラダ油を熱し、②をスプーンですくって落とし、フライ返しで押し付けながら焼く。
④③に両面焼き色が付き火が通ったら取り出す。器にお好みでグリーンカールをしき、盛り付ける。
【天才ポイント】
鶏むね肉・ブロッコリーを使っておいしくたんぱく質がとれるメニューです。(※たんぱく質量：35.9g／人分)
味付けは『リケンのノンオイル 青じそ』1本！
チーズのコクがアクセントになります。
動画
