NHKみんなのきょうの料理「緑野菜のおひたし」のレシピを紹介

緑野菜のおひたし さまざまな緑の野菜を、一つずつきちんとゆでるだけでごちそう。主役は野菜。ハムやえびのボイルを少し添えました。 写真: 公文 美和 講師 土井 善晴 土井 善晴 さんのレシピ一覧はこちら マイレシピ登録する(5) つくったコメントを見る(0) エネルギー ／50 kcal ＊1人分 塩分 ／0.8 g ＊1人分 調理時間 ／20分 ＊冷ます時間は除く。 材料 (4～5人分) ・さやえんどう （絹さや） 50g ・さやいんげん 100g ・そら豆 （さや付き） 300g（正味100g） ・えんどう豆 （さや付き） 200g（正味100g） ・グリーンアスパラガス 4～6本（150g） ・二番だし 全量 ＊全体備考参照。 ・ハム 適宜 ・ゆでえび 適宜 ・ごまソース 適宜 ＊全体備考参照。 ・マヨネーズ 適宜 ＊全体備考参照。 ・塩 つくり方 1 絹さやは筋を取る。さやいんげんは食べやすい長さに切る。そら豆はさやから出し、包丁で真ん中に1か所切り込みを入れる。えんどう豆はさやから出す。アスパラガスは根元の堅い皮をむき、食べやすい長さに切る。ゆでる前にそれぞれ洗っておく。 ! ポイント そら豆はさやの中ほどを押して、えんどう豆はさやを開いて親指で押し出すようにして、豆を取り出す。 2 熱湯に塩適量を加え、1の野菜をそれぞれ順に強火でゆでて引き上げ、そら豆以外は冷水にとる。冷めたら水けをきってざるに上げ、器に入れる。そら豆はざるに上げて冷水をかけ、うちわであおいで冷まし、同様に器に入れる。 ! ポイント アクの少ない野菜から順にゆでる。色の変化をよく観察して、堅さや味をみながらちょうどよいタイミングで引き上げる。 3 二番だしに塩適量を加えて味を調え、2に注いで浸す。好みでハム、えびを添え、ごまソースまたはマヨネーズをつける。 ! ポイント だしは「飲んでちょうどいいと思うよりも少し塩けの強い味」に調える。 全体備考 ◆「二番だし」の材料（でき上がり量約カップ2+1/2）とつくり方 1.鍋に水カップ3、昆布（約8cm四方）1枚、削り節10gを入れ、弱火～中火にかけて煮立たせる。 2.浮いてきたアクを取り、十分に煮立たせて火を止める。 3.昆布を除き、固く絞ったぬれ布巾をボウルにかぶせて2をあけ、ギュッと絞ってだしをこしとる。ボウルの底を冷水に当てて手早く冷ます。 ◆ごまソースの材料（つくりやすい分量）とつくり方 練りごま（白）40g、砂糖小さじ2、塩1つまみをボウルに入れ、水大さじ2+1/2～3を堅さをみながら少しずつ加えて、よく混ぜる。 ◎エネルギー280kcal（全量）　◎塩分1.0g（全量）　◎5分 ◆マヨネーズの材料（つくりやすい分量）とつくり方 1.卵黄1コ分、フレンチマスタード10g、塩小さじ1/2をボウルに入れ、泡立て器で混ぜ合わせる。 2.好みの油＊カップ1/2を計量カップに用意する。大さじ1を取り分けて1に少しずつ加え、ネットリするまで泡立て器でよく混ぜる。さらに計量カップから糸をたらすようにして、油を少しずつ加えながらよく混ぜる。絶えず混ぜながら油を少しずつ加え、乳化させる。 3.少し落ち着いたところで、米酢大さじ1/2、好みでこしょう適宜を加えて堅さをゆるめる。残りの油を同様に少しずつ加えながら、トロリとするまで混ぜる。 ◎エネルギー870kcal（全量）◎塩分3.3g（全量）　◎10分 ＊ごま油（白）、オリーブ油など。 きょうの料理レシピ 2024/05/08 土井善晴のふつうにおいしいもん

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